Glutei
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1: appoggiate a terra sui gomiti e sulla ginocchia, distendere e flettere
un ginocchio in linea con il corpo avendo cura di non inarcare la
zona lombare.
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2: appoggiate a terra sui gomiti e sulla ginocchia, molleggiare a
ginocchio in linea con il corpo avendo cura di non inarcare la zona
lombare.
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3: Sdraiati a terra. gambe tese e piedi a martello, portare le punte
dei piedi in fuori contraendo forte i glutei.
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4: A ginocchia flesse, appoggio spalle e un tallone. Molleggiare con
il bacino avendo cura di non inarcare la zona lombare e di non staccarsi
da terra.
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5: Appoggio sui gomiti ed un ginocchio, molleggiare con l'altro arto
verso l'alto mantenendo il ginocchio flesso e stando attenti a non
inarcare la schiena.
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